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すみません。忙しい日でした。忙しのになぜ謝るか？忙しい時ってファッショネタをアップできないのです。ファッションをブログにアップする場合は、商品写真もそうですし、そこそこ準備が必要で。それ以外のことですとPCの前に座れば何とかなるものですから。
それともう一つお詫び。三連休中ではありますが、日曜日、金港堂は勿論開店しておりますが、私は能登和倉万葉の里マラソンに出走の為に一日お休みを頂きます。もし私に会いたい？という奇特な方がいらっしゃいましたら、できれば明日にお願いできればと思います。
さて、能登和倉万葉の里マラソン攻略法と言っても、私が攻略するにはどうするか？ということで皆さんに当てはまることではないことを一言付け加えさせて頂きます。
自分自身スピードはある程度はあるつもり。１０キロは４０分切っているし、ハーフは１時間２８分切ってる。でもフルマラソンのベストは昨年のいびがわマラソンの３時間２１分。これをいきなり１５分切りできるか？ハーフのタイムからいくと決して不可能ではないタイム。
小出監督はこう走れと仰っております。
左側が小出監督がもし３時間１５分を切る時はこう走れと著書に書いてありました。要は前半抑えて後半上げる走りです。３０キロ過ぎてから１キロ４分２５秒ペースです。それでは実際フルマラソンの後半で４分２５秒ペースで走れるか？ビルドアップで走れた昨年の「いびがわマラソン」はどうだったでしょうか？
３０キロ過ぎてからの５キロ毎のラップです。２３分１６秒（４分３９秒） ２４分１０秒（４分５０秒） ２３分０４秒（４分３６秒） １０分１６秒（４分４０秒）
ちなみに上の画像。iPhoneアプリで「Planit」というアプリです。レース展開を考えたり、練習でトラックを走る時の計算に使ったり、とにかく便利です。チームのメンバーが開発販売しております。
こちらからどうぞ。
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いびがわ自体が厳しいコースですが最後はフラット。一生懸命走ってこのラップでした。そこで、私が立てたプランが右側です。
このコース。実際能登島の中２２～２３キロ辺りまでアプダウンが続きます。本来であればその間は同じペースで走りたいところですが、そのまま走ってしまうと多分タイムが伸びません。でも急に１キロ１０秒速くは走れないと思い、１５キロまで４分４５秒ペースで走りそこからの５キロは４分４０秒と少し上げ、そして２０キロ過ぎてから４分３５秒ペースで粘る。
スパートするのを小出監督は３０キロ過ぎからにしていますが、３０キロ過ぎてから１２キロベースアップするには私には長すぎる。ということで３５キロまで粘って、そしてそこからラスト７．１９５キロ頑張ってみる。そのラップが４分３０秒。いびがわマラソンの３０キロ過ぎてからの５キロ毎の最速ラップが４分３６秒ですから、３０秒にもっていくのはかなり難しい。むしろラスト７キロは４０秒に落ちるのではないかとも推測できます。
もし、もし、もし、うまく走れれば、端数の４２秒をどこかで吸収して１５分切れるかも知れないのですが、逆に３０キロまでうまく走れて、そこからトラブルがなければ、３時間２０分は切れるであろう。そういう私の攻略法です。
もし３０キロ過ぎて歩いていたら笑って下さい。逆に１０キロ辺りで４分４５秒を切るようなスピードで走っていたら、叱ってやって下さい。
現在の所１２時以降の天候は分かりませんが、この分だと最高のマラソン日和。後半逆に日が照ってしまうと暑く感ずるかも知れません。
あくまでも机上の計算でありますし、昨年よりも走れておりません。LSDも先月の２５キロが最高、距離も足りてませんが、計算だけはできます（笑）
改めて私、日曜日お休みさせて頂くことをお詫び申し上げます。頑張ってきます！
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