定休日でした。午前中まったりとして、午後からは用事をすませながら、長女とランチ。
久しぶりの二人だけのランチ。写真は載せませんが（笑）
午後からは何をしてたのでしょう？いつの間にか練習時間。
かなり焦ってました。走りこみが足りてません、だから、今日は２０キロのペース走をしようと。トレッドミルではそこそこ走れてたので、お題はキロ４分２０秒で２０キロ。この暑さの中。
もう１０キロくらいでいっぱいいっぱい。１１キロ地点のラップを押し忘れましたが、１２キロ地点の２キロのラップが８分３６秒ですから、１２キロ地点も４分２０秒をまたいでいないと思います。
ところが、１３キロ地点でいきなり５秒ダウン。給水しないと最後まで持たないと思ったのと、ここで、２０秒をまたいだので、気持も切れました。
１４キロで給水＋ジョグで５分をまたぎ、でもここで諦めたらなぁ・・・と思い、そこから無理せずに上げながら、２０キロ走り切ることを目標に。
1 4:13.8
2 4:19.9
3 4:16.4
4 4:15.9
5 4:19.7
6 4:18.2
7 4:17.1
8 4:19.7
9 4:18.9
10 4:17.9
11～12 8:36.3
13 4:25.5
14 5:09.9
15 4:43.3
16 4:39.5
17 4:35.1
18 4:38.5
19 4:29.2
20 4:14.4
合計 1:28:29
少しずつ上げていって、ラスト少し頑張りました。
途中もうダメかと思ったけど、あきらめないでよかった。アベレージ４分２５秒。こんなものでしょう。
今日は、満月だったので、人文字は「FULL MOON」
疲れました。明日からも頑張ります。
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