マラソンランナーが第五中足骨骨折（下駄骨折）からランを再開できるまで。６日目（朝トレメニュー）
2021年10月18日（月）
6日目のことを書いてあるが、前日の夜からストレッチも入れていくようにした。股関節など硬くなっていくことがあると聞いたので。確かに動かないのは筋力や心肺機能も落ちるけど柔軟性も無くなっていくかも。
翌朝は腹筋を四種。そしてお尻ウオーク。出来ないと思っていたのがそこそこできた。ただ腕立て伏せを忘れた。やはりちゃんと書いて実践しないと。今日はメニューづくりをしよう。
そして朝相棒からメールが、下り坂ダッシュしたら足の甲が痛くなった。鈍痛からきて今はかなり痛いとのこと。金沢マラソンまで二週間。もし炎症であれば戻るとは思うし、ここからは完全な疲労抜きの時期だからもう走らない方が結果は良い場合も考える。
もし走れなかったら一緒に応援に回るわ。と言われて、心が病んでいる私は、正直「故障であってくれ」と少しは思ったりもした。そんなことを少しでも考える自分に今回バチがあたったのだと思う。人の心なんて本当に弱いものだ。
練習メニュー
• 腹筋と側筋で4種類
• ヒップリフト・サイドレッグリフト・インナーレッグリフト（お尻と内股の筋トレ）
• 腕立て伏せと肘立て伏せ。
• お尻ウオーク サイドお尻ウオーク
ストレッチメニュー
• ゼロトレ 腕回し
• 股関節伸ばし（バスタオルを敷いて）
• 足4の字
• 坐骨神経痛ストレッチ（整形外科で教えてもらったもの）
• カエル（カエルのような足にして股関節を伸ばす）
• 足スイング
• 反り腰ストレッチ 背中 前太もも（走ってないので必要か？）
• 巻き肩ストレッチ
兎に角朝はこれから始める。